Basic Step: Setze erst den rechten Fuß auf den Betonblock, dann folge mit dem linken. Du stehst mit beiden Füßen oben auf dem Block. Nun geht es in der gleichen Fußreihenfolge wieder runter, erst rechts, dann links. Nimm die Arme im Schwung mit. Mach Tempo, achte aber auf saubere Ausführung.
Hältst du 1 Minute durch?

Steigerung - Knie heben: Setze einen Fuß auf den Betonblock und ziehe beim Aufsteigen das andere Bein vor dich nach oben. Halte das Bein im 90° Winkel in der Luft und setze es anschließend wieder auf dem Boden ab. Setz auch den anderen Fuß wieder auf den Boden. Nimm die Arme im Schwung mit. Das ganze im schnellen Wechsel.
Hältst du das Tempo 1 Minute?

Klimmzüge mit Neigungswinkel:

Greife die Stange der Absperrung, baue Körperspannung auf und stelle deine gestreckten Beine möglichst auf den Fersen unter der Stange auf. Je aufrechter du bist, desto einfacher ist die Übung. Schwieriger wird es, je weiter vor der Stange du deine Füße platzierst. Je flacher der Neigungswinkel deines Körpers zum Boden ist, desto mehr Kraft musst du bei dieser vereinfachten Klimmzugvariante anwenden.
Schaffst du 2 Sets mit je 10 Klimmzügen?

Plank: Platziere deine Hände auf dem Baumstumpf (etwa schulterbreit). Deine Finger zeigen geradeaus. Stelle deine Füße nach hinten. Halte deinen Körper unter Spannung in einer geraden Linie. Halte die ‚Plank‘-Position. Schaffst du eine Minute?

Steigerung Liegestütz: Nimm die Plank-Position ein. Beuge nun langsam deine Arme, Ellenbogen zeigen leicht schräg nach hinten. Gehe so tief du kannst, ohne dabei deine Körperspannung zu verlieren. Drück dich kontrolliert nach oben. Wie viele Liegestütze schaffst du? 2 X 10 - 12 Wiederholungen?

Steigerung Liegestütz mit Füßen auf Baumstumpf: Platziere für die Plank-Position deine Füße auf dem Baumstumpf und deine Hände auf dem Waldboden. Halte unbedingt deine Körperspannung! Wie viele Liegestütze schaffst du nun?

Stell dich hüftbreit auf. Gehe in die Hocke, stütze dich mit den Händen vor den Füßen auf dem Boden ab und spring in die Liegestützposition.

Dann springst du mit den Füßen wieder nach vorn, zurück in die Hockposition. Nun spring kräftig nach oben ab und führe einen kerzengeraden Strecksprung aus.

Wie oft schaffst du die Übung in einer Minute? Achte auf saubere Ausführung.

Stütze deine Hände rücklinks auf der Parkbank ab.
Der Rücken und die Beine sind bei dieser Übung permanent gestreckt. Mit Armbeugung und -streckung bewegst du dich auf und ab.

Schaffst du 2 x 10-12 Wiederholungen?